El Tai Chi Chuan es una forma de realizar ejercicio muy saludable y reporta
beneficios evidentes si se realiza un entrenamiento serio, además, es apto para toda edad y
condición física, adaptándose el cuerpo al esfuerzo en el transcurso del aprendizaje y las intensidad que se desee.
En una sesión de Tai Chi Chuan se realizan ejercicios de calentamiento y estiramiento suaves que nos dotan de flexibilidad de forma gradual. Ejercicios que incrementan la oxigenación y nos enseñan a respirar de forma completa. Al incrementar la ventilación de los pulmones el organismo es capaz de liberar de forma más eficiente las toxinas y generar más energía, el corazón se beneficia de ello. Estos ejercicios están especialmente indicados para casos de asma o tabaquismo
El Tai Chi Chuan, se caracteriza por movimientos de torsión en una ejecución suave que refuerzan los tendones, las articulaciones y la estructura ósea por lo que está indicado en casos de artrosis. Y un trabajo constante de los músculos de la espalda y de la columna vertebral con lo que se puede hacer frente a lesiones como hernias discales y lumbalgias. La práctica de la relajación de hombros y cuello alivia los dolores provocados por las contracturas musculares en estas zonas que producen mareos y cefaleas.
Es un ejercicio que se realiza bajo la fuerza de gravedad que soporta usualmente el cuerpo en su posición natural.
Efectúa un masaje suave de todos los órganos internos y de las capas de músculos y tejidos conjuntivos que reactiva el metabolismo.
Desarrolla la capacidad de trabajar concentrados sin tensión. Después de la práctica, estaremos descansados y relajados. Con la sensación de haber realizado ejercicio físico. Revitalizados.
Finalmente la práctica de la relajación nos enseñará a reconocer y liberar la tensión que acumulamos día a día y con la que convivimos sin ser conscientes, en situaciones ordinarias.
El hecho de que se trate de un Arte Marcial nos permitirá disponer de una guión sobre el que avanzar en un continuo desafío al tiempo que mejora nuestro estado de salud. Poco a poco nos introduciremos en los conceptos de la filosofía oriental que nos conducirán a una meta, un camino, la longevidad basada en el cultivo de nuestra energía.
El Tai Chi Chuan, se caracteriza por movimientos de torsión en una ejecución suave que refuerzan los tendones, las articulaciones y la estructura ósea por lo que está indicado en casos de artrosis. Y un trabajo constante de los músculos de la espalda y de la columna vertebral con lo que se puede hacer frente a lesiones como hernias discales y lumbalgias. La práctica de la relajación de hombros y cuello alivia los dolores provocados por las contracturas musculares en estas zonas que producen mareos y cefaleas.
Es un ejercicio que se realiza bajo la fuerza de gravedad que soporta usualmente el cuerpo en su posición natural.
Efectúa un masaje suave de todos los órganos internos y de las capas de músculos y tejidos conjuntivos que reactiva el metabolismo.
Desarrolla la capacidad de trabajar concentrados sin tensión. Después de la práctica, estaremos descansados y relajados. Con la sensación de haber realizado ejercicio físico. Revitalizados.
Finalmente la práctica de la relajación nos enseñará a reconocer y liberar la tensión que acumulamos día a día y con la que convivimos sin ser conscientes, en situaciones ordinarias.
El hecho de que se trate de un Arte Marcial nos permitirá disponer de una guión sobre el que avanzar en un continuo desafío al tiempo que mejora nuestro estado de salud. Poco a poco nos introduciremos en los conceptos de la filosofía oriental que nos conducirán a una meta, un camino, la longevidad basada en el cultivo de nuestra energía.
Seguro que más de una vez hemos sentido admiración cuando vemos a gente, incluso de edad avanzada, que practica Tai Chi. Cómo son capaces de controlar su cuerpo con movimientos plásticos, lentos y en armonía.
En China, se cree que el Tai Chi puede retrasar el envejecimiento y prolongar la vida, incrementar la flexibilidad, fortalecer los músculos y los tendones, ayuda a mejorar ciertas enfermedades como las del corazón o problemas de tensión alta, así como la artritis.
En China, se cree que el Tai Chi puede retrasar el envejecimiento y prolongar la vida, incrementar la flexibilidad, fortalecer los músculos y los tendones, ayuda a mejorar ciertas enfermedades como las del corazón o problemas de tensión alta, así como la artritis.
El Tai Chi Chuan, es una forma de realizar ejercicio muy saludable y con beneficios evidentes que con constancia se perciben con el tiempo.
Aunque es un ejercicio lento y suave, (también hay forma rápidas y con cambios de velocidad, como de armas) y no es de los que acabas sin
aliento, trabaja los componentes clave de la aptitud física: la fuerza
muscular, la flexibilidad, el equilibrio, y en menor grado pero también,
el acondicionamiento anaeróbico.
El Tai Chi Chuan
fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores así como
los músculos de la base de la espalda y hombros, etc. En un estudio publicado en 2006, investigadores de la Universidad de Stanford comprobaron que la fuerza muscular
de una serie de hombres y mujeres, mayores de 50 años cuya aptitud era
inferior a la media y con al menos un factor de riesgo cardiovascular
mejoraba al practicar Tai Chi. Después de tomar clases tres
días a la semana, en apenas 12 semanas mostraron mejoría en la fuerza
del tren inferior (medida por el número de veces que podían levantarse
de una silla en 30 segundos) y la fuerza superior del cuerpo (medida por
su capacidad de hacer flexiones de brazos) aumentando el equilibrio y su movilidad general.
En
un estudio realizado en Japón se compararon varios tipos de ejercicio
para comprobar cuál mejoraba más la fuerza entre sus practicantes. Un
grupo hizo Tai Chi; otro caminaba a paso ligero, y otros entrenaban resistencia. Las personas que hicieron Tai Chi mejoraron más del 30% en la fuerza del tren inferior y el 25% en la fuerza del superior; casi tanto como los que participaron en el entrenamiento de fuerza, y mejor que los que caminaron a paso ligero.
Según la doctora Gloria Yeh, profesora asistente en la Escuela de Medicina de Harvard, "el Tai Chi fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores así como los músculos de la base de la espalda y el abdomen."
En ese mismo estudio de Stanford se analizó y comprobó que la práctica del Tai Chi Chuan aumentaba significativamente la flexibilidad y fortaleza del cuerpo.
El Tai Chi Chuan mejora el equilibrio y, según algunos estudios, reduce el riego de caídas y la percepción del espacio. La
propiocepción, que define de algún modo la capacidad que tiene uno de
detectar la posición del cuerpo en el espacio, se reduce y deteriora con
la edad. El Tai Chi Chuan ayuda a entrenar y mantener esta función.
Si a estos tres grandes beneficios unes los siguientes, encontrarás en el Tai Chi Chuan una forma de practicar ejercicio saludable y sobre todo podrás practicarlo durante toda la vida.
1. No es una moda pasajera
A diferencia de otros muchos ejercicios, el Tai Chi no es una nueva moda que desaparecerá tan rápido como lo hacen otras. Lleva practicándose más de mil años en China, adheriendose a la necesidad social de una práctica para todas/os.
2. Es un ejercicio para todos
El Tai Chi Chuan es un ejercicio de movimientos suaves y moderados, por lo que cualquier persona de cualquier condición física puede practicarlo.
3. Incrementa la fuerza, el equilibrio y la resistencia
El Tai Chi Chuan ha
demostrado ser un ejercicio con beneficios significativos en materia de
equilibrio, de fuerza, flexibilidad y de resistencia muscular.
4. Mejora la capacidad aeróbica
La
capacidad aeróbica disminuye a medida que envejecemos, pero puede
mantenerse si se entrena de forma regular. Así, en otro estudio
realizado para comprobar los efectos del Tai Chi Chuan sobre la salud, descubrieron que los individuos que practicaban Tai Chi Chuan con regularidad durante un año mostraron mayor capacidad aeróbica que los individuos sedentarios de la misma edad.
5. Reduce el estrés
La respiración junto con la concentración con la que se debe de realizar cada movimiento de Tai Chi Chuan supone
un modo efectivo de control mental y dominio corporal. La conexión mente y cuerpo para
realizar cada movimiento con la concentración requerida y promueve la relajación articular y evita el estrés. Es
meditación en movimiento a un nivel.
6. Mejora la movilidad y el equilibrio
La
velocidad con la que nos movemos caminando se reduce con la edad. En un
estudio, se encontró que los individuos que practican Tai Chi Chuan caminaban significativamente seguros colocando el peso centrado y aumentado la seguridad en sus desplazamientos impidiendo las caídas y asegurando una calidad de vida que aquellos que no lo practicaban.
7. Bueno para las articulaciones
Muchas
formas de ejercicio someten a los hombros, las rodillas, la espalda y
otras articulaciones a una tensión excesiva, no natural, por lo que
terminan desarrollando problemas en las articulaciones. El Tai Chi Chuan en cambio las protege, fortalece la musculatura que ayuda a
mantener las articulaciones ‘sanas’, promoviendo posturas correctas que
ayudan a corregir problemas en las mismas.
El Tai Chi te
enseña a soltar las articulaciones, relajar el cuerpo y modificar la
postura poco a poco con el fin de evitar sobrecargas inconvenientes de
las articulaciones.
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